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17 de septiembre de 2023

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Atmung beim krafttraining

So wird die Atmung trainiert, gleichzeitig aber die technische Ausführung der Bewegung optimiert. Lange und gleichmäßige Atemzüge können auch mit eigenen Übungen trainiert werden. Gute Übungen dafür findest du auch auf fitforfun. Pressatmung erkennen & vermeiden. Jeder, der diese falsche Atmung über einen längeren Zeitraum beibehält, wird je nach Konstitution früher oder später einen Leistungsknick hinnehmen müssen. Während der Kraftanstrengung beim Training muss die Muskulatur während der Kontraktion zusätzlich mit Sauerstoff versorgt werden, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Denn durch die zusätzliche Sauerstoffversorgung ist der Muskel in der Lage, mehr Energie bereit zu stellen. Kraulen ist der schnellste der vier offiziellen Schwimmstile und daher die mit Abstand meistgewählte Schwimmart beim Freistilschwimmen und Triathlon. Beim ersten Versuch atmest du ganz normal und sprintest mit deiner höchsten Laufgeschwindigkeit solange du kannst. Beim zweiten Versuch hältst du die Luft an und rennst dann erst los. Atme während der Belastung aus und bei der Entlastung ein. So entsteht ein Rhythmus von Atem und Bewegung, der uns länger durchhalten lässt und darüber hinaus Gefäße, Herz und Lunge entlastet.

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